【瑜伽健身】 《维秘21天打卡之美背》-百度云下载

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背部线条好看也是非常性感的，一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条， 而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润，那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢？

课程文件目录：

WF-163 刘xf 维秘21天打卡之美背

背第1课

• 背1笔记.jpg
  2.3M
• 背1笔记.doc
  1012KB
• 背 第1课.m4a
  41.5M

背第2课

• 4.站立位松解代偿肌.mp4
  18.1M
• 3.松解代偿肌.mp4
  18.8M
• 2.背部松解.mp4
  16.2M
• 1.简介.mp4
  12.5M

• 背2笔记.jpg
  710KB
• 背2笔记.doc
  504KB
• 背 第2课.m4a
  13.7M

背第3课

• 6.稳定肩胛骨.mp4
  21.7M
• 5.普拉提环训练.mp4
  12.7M
• 4.深层肌带动表层肌训练.mp4
  21.4M
• 3.激活深层肌.mp4
  19.5M
• 2.肱三头肌激活.mp4
  18.3M
• 1.松解代偿肌.mp4
  12.8M

• 美背第三课.m4a
  15.1M
• 大圆肌动态视频.mov
  1.8M
• 背3笔记.jpg
  2.8M
• 背3笔记.doc
  832KB

背第4课（有氧）

• 5总结.mp4
  17.4M
• 4有氧2.mp4
  15M
• 3有氧1.mp4
  15.1M
• 2.动态练习.mp4
  6.9M
• 1松解，静态激活，循环式呼吸.mp4
  12M

• 背第四4课.m4a
  18.5M
• 背4笔记.jpg
  253KB
• 背4笔记.doc
  22KB

背第5第6课（背阔肌肱三头肌）

• 7划船.mp4
  15.1M
• 6背阔肌练习2.mp4
  16.5M
• 5背阔肌练习1.mp4
  11.9M
• 4椅子.mp4
  22.2M
• 3哑铃.mp4
  16.3M
• 2肱三头肌训练.mp4
  18.7M
• 1拉伸.mp4
  23.1M

• 背第五课第六课.m4a
  17M
• 背5、6笔记.jpg
  2.5M
• 背5、6笔记.doc
  740KB

背第7课（肩胛骨）

• 5总结2.mp4
  13.3M
• 4总结.mp4
  17.1M
• 3L体式.mp4
  15M
• 2动作串联肩胛骨正位.mp4
  23.9M
• 1站立位肩胛骨正位.mp4
  24.4M

• 美背7.m4a
  6.2M
• 背7笔记.jpg
  1.4M
• 背7笔记.doc
  22KB

背第8课（背部赘肉）

• 4大球.mp4
  15.4M
• 3手臂动态练习.mp4
  13.8M
• 2脊柱流动.mp4
  20.9M
• 1滑行盘.mp4
  22.6M

• 背8笔记.jpg
  739KB
• 背8笔记.doc
  22KB
• 背 第8课.m4a
  4.6M

背第9课（下背部）

• 4大球.mp4
  17.7M
• 3臀桥式.mp4
  21.9M
• 2呼吸.mp4
  22.4M
• 1松解.mp4
  23.3M

• 背第九课.m4a
  10.4M
• 背9笔记.jpg
  709KB
• 背9笔记.doc
  22KB

背第10课

• 背第十课.m4a
  26.8M
• 背10笔记.jpg
  616KB
• 背10笔记.doc
  22KB

背部精准评估

• 背部精准评估2.mov
  21.9M
• 背部精准评估1.mov
  8.8M

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