叔贵五门好课打包-百度云网盘下载

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课程文件目录

叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课

01开营必读

02工具准备

03基础营养知识

04蛋白质

05蔬菜

06主食

07水果和坚果

08糖油盐调料

09科学饮水

10制定个人食谱

11量化以外的饮食建议

12实物库

叔贵的减脂训练课

叔贵的减脂训练课目录.pdf

「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4

练 前 必 看.pdf

【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4

【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4

【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4

【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4

【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4

【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4

【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4

【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4

【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4

【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4

【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4

【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4

【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4

【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4

【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4

【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4

【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4

【 HIIT 训练】完整跟练.mp4

【恢复性训练】完整跟练.mp4

【糖原损耗训练】完整跟练.mp4

叔贵的臀部训练课

01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4

10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4

11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4

12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4

13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4

14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4

15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4

16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4

17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4

18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4

19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4

20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4

21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4

22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4

23【完整跟练】提高臀线.mp4

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4

00 工具和场地准备.pdf

00 购课必看.pdf

00 计划安排和课程搭配.pdf

叔贵独创丨肩颈训练课

【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4

【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4

【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4

【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4

静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4

静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4

静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4

静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4

静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4

静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4

静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4

静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4

静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4

静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4

悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4

悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4

悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4

悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4

悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4

悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4

悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4

悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4

叔贵的马甲线训练课

01 腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4

02 腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4

03 7天自测，检索你的变化.mp4

04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4

05 [直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4

06 基础01-猫咪呼吸.mp4

07 基础02-腹肌阻力激活.mp4

08 基础03-改良平板支撑.mp4

09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4

10 基础05-直腿腹肌引导.mp4

11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4

12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4

13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4

14 基础09-腹部拉伸.mp4

15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4

16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4

17 进阶03-弹力绳死虫子.mp4

18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4

19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4

20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4

21 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4

22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4

23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4

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